Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
О проекте selfrebootcamp
История проекта
Selfrebootcamp начинался в 2015 году в путешествиях на яхтах. Мы вели тренировки, рассказывали про биохимические процессы в организме и организовывали питание. При этом ходили под парусом по теплому морю с заходом в живописные места. А двигательную активность набирали на берегу во время остановок.

Предполагалось, что за неделю похода, люди разберутся в питании и в себе и смогут продолжить уже без нас. Но оказалось, что недели не хватает. Уезжая, участники увозили больше вопросов, чем ответов и, главное, продолжали нуждаться в поддержке.

Тогда мы придумали марафоны и стали вести их онлайн. К тому моменту у нас уже был опыт дистанционной работы. Мы проводили тренировки по Zoom, так как с нами хотели работать люди из разных городов и стран. А потом мы и сами уехали за границу, построили собственную платформу и приложение, где проект работает сегодня.
Создатели
Елена Истомина
психолог, биохимик
Я, Елена Истомина, — психолог и биохимик. И значительная часть того, что мы делали с клиентами находилась на стыке этих двух специальностей. Мне с самого начала стали приносить проблемы, связанные с мотивацией и лишним весом. За четырнадцать лет работы я четко поняла: клиентам не хватает сопровождения после консультаций.

Первой попыткой решить эту задачу стали психологические группы, где мы встречались с клиентами вне консультаций. Они были посвящены, в том числе, и лишнему весу. И в процессе работы с группами стало еще более ясно, что обратная связь должна стать постоянной хотя бы на каком-то значимом отрезке времени. То есть, нужно придумать что-то еще.

Я, Александр Головин, получил образование на стыке физики и информатики. А конечной специализацией стала обработка и интерпретация больших объемов данных, поступающих от сложных систем . Человек – сложная система. А мы собираем и обрабатываем данные с самого начала работы проекта, чтобы найти закономерности и алгоритмы, ведущие к успеху и ошибки. А еще у меня несколько тренерских сертификатов. И все свои знания я использую в проекте.
Александр Головин
физик и тренер, в прошлом пауэрлифтер
Я, Александр Головин, получил образование на стыке физики и информатики. А конечной специализацией стала обработка и интерпретация больших объемов данных, поступающих от сложных систем . Человек – сложная система. А мы собираем и обрабатываем данные с самого начала работы проекта, чтобы найти закономерности и алгоритмы, ведущие к успеху и ошибки. А еще у меня несколько тренерских сертификатов. И все свои знания я использую в проекте.
Принципы
Все, чем мы занимались и чему учились, пригодилось. Используя наш набор знаний, мы разработали хорошо работающую систему, находящуюся на стыке наук.

Анализируя тысячи рационов и графиков веса, мы экспериментально набрали достаточное количество подтверждений своим теориям. Мы разбирались и в удачах и в неудачах участников. Знаем пути, ведущие к успеху и пути, ведущие к неуспеху. Отслеживая паттерны, приводящие к неуспеху мы стараемся превентивно предупредить их. А зная закономерности, проверенные на стольких людях в течении пяти лет мы имеем возможности для этого.

Вот так получился проект Selfrebootcamp, как готовый продукт, который мы предлагаем. У него две цели: информационно-образовательная и оптимизация веса или похудение.

Система, благодаря которой вы худеете, построена на нескольких принципах:
1
На рекомендациях по питанию
Оно должно быть пятиразовым, полноценным, сбалансированным, разнообразным и подходящим индивидуально каждому участнику. В нашем рационе достаточное количество белка, много клетчатки и необходимые углеводы. Рацион варьируется и может быть откорректирован для любого человека, в зависимости от его состояния, особенностей и потребностей.
2
На разных способах контроля за результатами
Вы каждый день фиксируете свой вес, периодически делаете замеры и фотографируетесь. Кстати, наибольшее сопротивление вызывает фотографирование, хотя вы понимаете, что никто кроме нас ваши фотографии не увидит. А для нас это самый важный инструмент для отслеживания динамики жировой ткани. Ни вес, ни замеры не могут заменить фотографии. Именно по ним мы видим эффективность наших рекомендаций и корректируем их. А для участников фотография – единственный способ наглядной встречи с собственным телом. И это тоже очень существенный момент. Не встретившись со своим телом невозможно его переделать. А еще важно: чем больше параметров ваших изменений учитывается, тем труднее обесценить результаты.
3
На организации движения
Наша цель – максимально противостоять малоподвижному образу жизни. Доказано, что сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов в деле потери здоровья и приобретения лишнего веса. Но важно не только определенное количество движения (мы рекомендуем, как минимум, десять тысяч шагов в день, а при невозможности ходить шаги, делать замещающие движения, дающие сходный результат), но распределение нагрузки в течении дня. Наш принцип: «Поел – походи».
Проект основан на нашем убеждении, что качество жизни любого человека должно быть высоким. Конечно это зависит от здоровья. Наше дело – помочь поддерживать здоровье в любом возрасте теми средствами, которые всегда имеются в распоряжении. То есть, питанием и физической активностью. Если взять свою жизнь под контроль даже только в этих точках, можно добиться прекрасных результатов.

Если все рекомендации выполняются, результат будет обязательно. Это биохимия и она работает. У некоторых быстрее, у некоторых медленнее. Зависит от того, с каким лишним весом и метаболизмом человек пришел в проект.

Другое дело, сможет ли участник за восемь недель проекта выработать правильные пищевые привычки и двигаться дальше самостоятельно. Для кого-то достаточно восьми недель с нами, а кто-то раз в год или в два проходит эти восемь недель снова и корректирует рацион. Есть люди, для которых проект становится поддержкой и помогает сохранить результат на длинной дистанции — три, четыре, пять лет.

По нашим наблюдениям, лучше всего получается у тех, кто уже перепробовал множество способов похудеть и знает, даже очень большие усилия могут не привести к желаемому результату. У нас этого результата получается достигнуть. Он измерим и ощутим. Единственное, что нужно: спокойно и упрямо идти вперед. Шаг за шагом.

Мы работаем, чтобы человек получил пульт управления от своего тела. Для людей, желающих регулировать количество жировой ткани (наша самая большая гордость, что система Selfrebootcamp позволяет худеть только за счет жира и совершенно не терять при этом активную клеточную массу – мышечную ткань), а так же изменил отношения с собственной жизненной энергией. При питании по расписанию исчезают энергетические провалы, повышается работоспособность.

Selfrebootcamp — образовательный и информационный проект. Очень много информации уже есть в открытом доступе. К примеру, наша схема питания. Она работает даже если вы ничего не знаете о биохимии, эволюции и прочих значимых для тела вещах. Просто питаясь пять раз в день в определенное время и с определенным составом блюд можно добиться прекрасных результатов.

Лекции (доступные отдельно в тарифе «Слушатель»), позволяют получить представление о принципах организации проекта и базисе, на котором он построен.

Индивидуальные рекомендации и поддержка проекта нужны, когда появляется необходимость скорректировать базовую схему под себя, с учетом вашего режима или особенностей здоровья. Нарушение углеводного обмена, большое количество редукционных диет в анамнезе, болезни требуют, не только медицинского вмешательства, но и коррекции рациона. Проект и в этих случаях знает ответ на вопросы «как похудеть», «как чувствовать себя лучше» и «как управлять потоком энергии».

Мы знаем, что тема питания и образа тела непростая для многих, но очень рассчитываем, что из треугольника Берна «Родитель – взрослый – ребенок» люди, приходящие в проект, выбирают позицию взрослого. То есть, не ждут, чтобы их накормили, заставили, пожурили или похвалили. Смена пищевого поведения и похудение — процессы сложные и требуют осознанности и ответственности. Но даже если вы приходите в роли ребенка, получая информацию и поддержку, вы обретаете все необходимое, чтобы взять на себя заботу о своей жизни, энергии и фигуре — перейти в роль взрослого.

Ребенком в этом случае становится ваше тело. И вы начинаете заботиться о нем соответственно: вовремя кормить, правильно одевать, укладывать спать своевременно и, в случае необходимости, водить к врачу. Это помогает двигаться в правильном направлении.

Selfrebootcamp образовательный и информационный проект. Мы не оцениваем, не хвалим, не ругаем, мы информируем и даем обратную связь. Мы анализируем предоставленные участниками данные. По результатам мы выявляем действия, ведущие к набору жира и даем рекомендации для исправления рациона.

Если какие-то части концепции вызывают у вас вопросы, яркие эмоции или ощущение «это невозможно» — мы рекомендуем обратить на них особенно пристальное внимание. Может быть, познакомиться с опытом и рассказами участников проекта, добившихся успеха. Может быть, почитать теоретические статьи в блоге проекта. По нашему опыту, часто наибольшее сопротивление вызывают именно те привычки, которые и приводят к набору веса.

И, напоследок три совета, тем кто хочет похудеть:
Поел – походи
Не ешь сладкого натощак
Не жди подходящего момента для того, чтобы начать
Чего не стоит ждать от selfrebootcamp
Selfrebootcamp — проект о том, как изменить жизнь. Не на день, не на неделю и даже не на год — навсегда.

Мы — не о диете, не о том, как путем ограничений быстро сбросить лишнее и вернуться к прежним пищевым привычкам, которые и стали причиной набора веса. Мы об изменении этих пищевых привычек. О том, как научиться управлять весом и больше не копить жир. Никогда.

Невозможно быстро и без усилий похудеть и сохранить достигнутое надолго. Худеть непросто, потому что этим решением вы бросаете вызов эволюции, которая создавала наше тело таким, чтобы оно легко и быстро запасало жир на случай голода. Терять вес можно медленно или очень медленно. И ваша скорость — индивидуальна. Неважно, где ты через месяц, важно где через год, два, три, пять. Мы учим не поправляться.

Мы не даем готовых рецептов. Мы знакомим с общими для всех законами биохимии, которые действуют на очень разных людей, со своими особенностями обмена и болезнями. Любая общая схема либо не будет работать, либо проработает до поры до времени, пока внешние обстоятельства или просто время не изменят ваш обмен. Мы за индивидуальный подход и овладение методикой, и поэтому долго и подробно объясняем каждому участнику проекта причинно-следственные связи: что в его рационе и образе жизни ведет к накоплению жира, а что к потере. Мы рассказываем и подсказываем, как выработать новые привычки и изменить свою жизнь.

Мы не изменим вашу жизнь извне. Только вы решаете, следовать нашим рекомендациям или нет. Это — выбор свободного человека. Мы не можем поменять ваш рацион, заставить двигаться или питаться по графику. Мы только рассказываем какие действия, на основе многолетнего опыта и наблюдений, приводят к результату . Все, кто пришел к нему, сделал это с нашей помощью, но самостоятельно. В результате личного выбора. Часто, не одного.

Проект — не чудо.

Это методика, основанная на опыте, знаниях и законах биохимии и возможность ее освоить. Ею воспользовались уже больше двух тысяч человек. Использовать или нет, полученные в проекте знания и умения - ваш выбор. Чудо случается, когда люди делают этот непростой выбор, меняя свою жизнь к лучшему.

Без вашей работы в проекте чуда не будет.

Единственное, что мы можем — дать вам все необходимые знания и поддержку в пути. Если вы воспользуетесь этими знаниями и приложите действия, жизнь изменится.

Чудо произойдет.