Мы выделяем три главных пункта:
1. Еда вовремя, без длительных (больше 2,5-3 часов) перерывов между приемами пищи (Всегда лучше поесть хоть что-нибудь, чем пропустить прием пищи — это очень важный момент);
2. Исключить сладкое натощак (если прошло больше 2,5 часов от предыдущего приема пищи — это натощак);
3. Питание без превышения необходимой именно вам калорийности.
Рацион в проекте мы составляем так, чтобы никто не голодал. Пусть лучше потеря массы будет более медленной, чем возникнет риск замедлить обмен веществ.

Как показывает практика, любые обстоятельства — не помеха нашей схеме питания. В программе поучаствовали врачи и авиадиспетчеры, университетские лекторы и ночные сиделки, директоры корпораций и домохозяйки. Есть успешный опыт работы с булимией и анорексией. В марафоне восстанавливали вес после родов на фоне грудного вскармливания, вынашивали и рожали младенцев, готовились к протоколу ЭКО. Придерживаться нашей концепции питания можно в автопутешествии, на яхте, в авиаперелетах. Конференц-звонки и встречи? Опробовали самые разные варианты, от трехминутной отлучки до еды прямо в процессе.

Через проект прошло более четырех тысяч человек. Для множества заболеваний придуманы обходные способы. Марафонцы питались по-марафонски даже после операций на челюсти, когда принимать пищу можно только через трубочку! Конечно, все мы уникальны. Если все еще есть сомнения — можно связаться через форму обратной связи.

Увы, без нее нельзя. Никак. В отличие от других проектов и концепций, мы не заставляем вас тренироваться три-четыре-шесть часов в неделю. Потратьте это время на чтение чата и на составление коллажей. Поверьте, в сочетании с правильно подобранным питанием это сработает лучше тренировок.

Вы не поверите, насколько людям вокруг все равно, что делают незнакомые им соседи в кафе. Для знакомых есть заготовленный ответ: «я слежу за уровнем сахара в крови и составляю пищевой дневник для своего врача». Тем более, что это правда во всем, кроме последнего слова.

Вся работа с вашими фото ведется только в вашем личном кабинете. Фото могут видеть только некоторые члены команды, работающие с рекомендациями. Ваши фотографии никогда и нигде не появятся без вашего разрешения.

Да, возможно. У нас множество примеров! Более того, тренировки без коррекции питания помогают очень слабо, а многим не помогают вообще. Конечно, мы не запрещаем вам тренироваться (только настоятельно просим воздержаться от тренировок первые две недели). Стройте ваши мышцы в зале, на скалодроме, в бассейне или на беговом маршруте — где угодно. Но жиросжигание будет происходить только ночью, во сне, и зависеть будет почти полностью от питания.

Сила воли необходима и важна, когда вам надо терпеть и преодолевать. А чтобы есть вовремя и полноценно, единственное, с чем нужно справиться — это организация собственного питания.
Первый месяц в нашем проекте обычно уходит на то, чтобы научиться правильно организовать свое питание. Складывать еду в контейнеры; выбирать блюда и составлять правильные сочетания, которые вы найдете в общепите; есть по расписанию и только то, что вам нужно, а не то, что стоит на столе. Чтобы организовать свое питание невзирая на совещания, звонки, авралы, дедлайны, перелеты, визиты родственников и рождение детей сила воли тоже не нужна — вам необходима только уверенность в своем неоспоримом праве поесть вовремя и что никто не может это право у вас отнять.
Вообще, когда вы начнете наблюдать позитивные изменения во внешнем виде, своем самочувствии и работоспособности — у вас тут же появляются силы, в том числе силы отстаивать собственные границы и решения.

Ответ простой: худеем без мотивации.
Просто идем шаг за шагом, спокойно и упрямо, ничего не меняя. Далеко не все процессы в жизни взрослого человека бесконечно радостны. И вот для того, чтобы продолжать двигаться к цели нужно то, что вы, возможно, называете силой воли, но на самом деле это терпение, спокойствие и упрямство.
На этом пути вам также поможет осознанность, знание и понимание процессов, которые происходят в организме. Например, что жир копится чайными ложками и никогда не килограммами. Что, если вы видите на весах прибавку в весе, то это никогда не жир (это невозможно), а скорее всего вода. Что даже, если вы съели торт, и не кусок, а целый, то один день ничего не испортит. И нужно продолжать двигаться дальше. О том как работает биохимия, от чего мы поправляемся, от чего худеем мы рассказываем на еженедельных митингах.
К цели приходят самые спокойные, упрямые и терпеливые. Люди, которые не считают неудачей плюс на весах. Потому что он иногда не зависит вообще ни от чего. У живого организма своя логика, она далека от математической, процесс похудения никогда не является суммой или разностей каких-нибудь весов, на него влияют эмоции, настроение, балансы и даже незаметно добавленные в рацион соли.

Можно и нужно, если они без сахара. Но главное — не забывайте про воду. Дневная норма ее индивидуальна, рассчитывается из 40 мл на килограмм веса.

Совершенно не важно, когда вы пьете воду — до еды или после. В идеале нужно употреблять медицинскую норму: 40 мл на каждый килограмм массы тела.

Сахар натощак — вне концепции нашего проекта. Сладкий прием пищи натощак гарантировано ведёт к набору жира и является причиной большого числа заболеваний. Кстати, из сложных углеводов на завтрак можно есть не только кашу.

Наш опыт показывает: вопрос больше не в том, как не есть после 18:00, а в том, как есть днем. Как только вы начнете принимать пишу пять раз в день, как это предусмотрено методикой, все сразу встанет на свои места — вы перестанете испытывать чувство голода.

Алкоголь в проекте selfrebootcamp допустим. В нашем проекте вообще допустимо все. О влиянии употребления алкоголя и о том, как минимизировать его влияние на жиросжигание мы обычно рассказываем на первых митингах.

Любой рафинированный продукт скорее еда безысходности, чем плановая замена полноценного белка. Но время от времени протеиновые коктейли допустимы. Обратите внимание, что к батончикам это не относится - в большинстве из них слишком много простых углеводов. Даже батончики, на которых написано "без сахара", часто содержат моно-, ди- или олигосахариды под другими названиями.

Показатели холестерина часто зависят не от питания, а от эндокринологических проблем. Если они найдены и лечатся — позитивные изменения будут. Ну и если в анамнезе реально переедание животных жиров, при нормализации холестерин может снизиться.

Кефир и ряженку можно пить хоть каждый день. Для результата важнее скорее количество, которое вы выпиваете ежедневно.

Скорость обмена веществ не зависит от вашего роста, пола или массы тела. К тому после первых двух недель в проекте вам индивидуально скорректируют схему питания в зависимости от результатов и обстоятельств. И будут это делать и в дальнейшем с определенной периодичностью. В этом, собственно, главная ценность участия в проекте.

Если время до завтрака 2 часа и больше, сделайте пред-завтрак — съешьте бутерброд.

Одна из концепций проекта — прием пищи минимум пять раз в день при полном световом дне, с поступлением всех видов питательных веществ и без сладкого натощак. Поэтому разгрузочные дни в концепцию selfrebootcamp не вписываются. В нашей концепции вообще не допускать, чтобы организм чувствовал голод.