Методика

Марафон базируется на трех китах: мы едим, шагаем и спим

Питание

Мы едим и побеждаем кризисы. Питание полноценное, пяти-шестиразовое. Базой для рекомендаций является диетический стол номер восемь, максимально витаминный, полноценный и разнообразный, дополненный всяческими вольностями, которые подходят лично вам. Изначально все участники проекта selfrebootcamp получают общие рекомендации по питанию, но за восемь недель вырабатывают свой собственный стиль и режим питания, работающий и ведущий к цели.

Мы исходим из того, что все участники проекта — люди современного мира, которые едят и в кафе, и в ресторанах и покупают еду в ближайшем магазине. И исходя из этого выстраиваем рацион — на базовых рекомендациях, медленно, шаг за шагом, встраивая в него все, что необходимо каждому по отдельности.

Да, конечно, питание «по методичке» для большинства новый навык, который надо вырабатывать и отрабатывать, порой с усилием, особенно во время мотивационных кризисов. О которых мы знаем все и рассказываем вам постоянно, ибо кризисы многолики, текучи, разнообразны и коварны — понять их смысл, распознать и преодолеть их наша вообще главная задача.

Посмотрев в инстаграме тег ‪#‎selfrebootcampЕДА‬ можно увидеть, чем питаются участники selfrebootcamp. Это очень вкусно, разнообразно и ярко. Мы найдем, куда и как вписать вашу любимую еду, чтобы вы не отказывали себе и худели.

Движение и сон

Да, мы не призываем вас много тренироваться. Первый вопрос, когда друзья смотрят на фото «до и после» — сколько ты тренируешься? Да нисколько. Мы считаем, что выстраивать правильное питание надо не на тренировках, а на рекомендациях ВОЗ по количеству шагов для взрослого человека (10 000 шагов при отсутствии проблем со здоровьем). Тренировки являются, конечно, отличным, но не обязательным подспорьем. Вступившим в проект selfrebootcamp мы дарим доступ на все тренировки нашего онлайн фитнес-клуба WI.FIT. Но требование к нагрузке — только шагать.

Мы спим. Влияние сна на жиросжигание совершенно бесспорно (мы расскажем, почему бесспорно, или, например, вы увидите это сами). Только не нойте, что вам некогда спать. Вы все равно спите, почему бы в это время не жечь жир?

Как все происходит

Участники проекта едят по схеме. Расписание приемов пищи, основные принципы комплектования блюд нужно максимально точно соблюдать первые две недели. Дальше участники смогут индивидуально подстроить рационы под свои привычки, пищевые пристрастия и особенности распорядка дня.

Участники проекта ведут пищевые дневники. Каждое съеденное блюдо сначала нужно сфотографировать, а в конце дня собрать все фото в коллаж и выложить в специально созданный вами для этого Instagram.

Участники проекта поддерживают определенный уровень активности — 10 000 шагов в день. Поверьте, это немного и не трудно. Но это действительно необходимый минимум.

Участники проекта задают свои вопросы — в зависимости от выбранной версии проекта, либо в живом чате с живыми людьми, либо общаясь с нашим специально обученным ботом, задавая вопросы ему в личку и читая ответы в специально созданном канале.

Участники проекта проходят контрольные точки. Раз в две недели нужно будет замериться и записать результаты в специальную таблицу. А еще сфотографироваться в трех проекциях и сделать три сравнительных фотоколлажа:
  • «на старте и сейчас – в профиль»,
  • «на старте и сейчас – анфас»,
  • «на старте и сейчас – со спины».

Все это придется делать и вам. Чтобы все это получилось, нужно выработать привычку ежедневно взвешиваться, фотографировать каждое блюдо, которое планируете съесть, а также научиться пользоваться несколькими программами: Instagram, Telegram и программой для создания коллажей на вашем мобильном устройстве (для проекта стандартом стали бесплатные LiveCollage для iOS и Photo Collage Editor для Android). Ходить ребенок учится раньше, чем читать, так что раз вы читаете эти буквы – думаем, шагать вы уже привыкли.

Зато мы не просим вас тренироваться. Мы знаем, что фитнес — это прекрасно, но прямого жиросжигательного эффекта у тренировки практически нет. Больше того, на первые две недели мы просим всех прервать любые тренировки. Всех — даже тех, кто был постоянным клиентом зала или активным бегуном. Любые — даже йогу и тай-чи. Это понадобится нам для правильного определения базового обмена участников. Правильно определим — дадим рекомендации, которые будут действовать всегда, даже если тренировки почему-то прекратятся.

Технические штуки, гаджеты и приложения —
что понадобится?

Разумеется, для участия в проекте понадобится некоторые электронные помощники. Но не волнуйтесь — скорее всего, многие из них у вас уже есть.

Во-первых, мобильное устройство: смартфон или планшет, на котором будут нормально работать Instagram, Telegram, коллажная программа и программа для работы с трекером дневной активности.

Во-вторых, весы для ежедневного собственного взвешивания. Стабильные (чтобы результаты нескольких взвешиваний подряд были одинаковыми), точные (погрешность измерений не более 100 граммов) электронные весы. Если вам приходится много ездить, то есть универсальное решение — Tanita HD-386, весы с габаритом планшета iPad Mini, не занимают места в любом багаже.

В-третьих, весы для продуктов. Обычные кухонные, желательно тоже электронные. Точные веса продуктов — отличный способ получить дневную норму килокалорий без переедания.

В-четвертых, трекер физической активности — наручное устройство, считающее ваши шаги и сон. У нас нет официальной модели трекера, но основным устройством в sefrebootcamp служит трекер Mi Band от Xiaomi. Данные от такого трекера могут напрямую попадать в нашу систему учета, и участнику не нужно вносить их вручную.

Мы работаем над интеграцией других трекеров, но пока рекомендуем Mi Band.

Наставники

Что будет делать команда selfrebootcamp?

Мы будем давать вам информацию. В форме лекций мы дадим вам знания о том, что происходит с вашим телом, когда оно получает те или иные питательные вещества. Об особенностях обмена веществ человека, о биохимическом фундаменте здания нашей жизни. О важности еды в жизни современного человека, психологических сложностях, которые ждут меняющих свои привычки и способах с ними справиться. О кризисах, когда хочется все бросить и способах выйти из них с повышением планки. О движении, физкультуре, спорте. О важности ранней диагностики и о заболеваниях, которые могут быть незаметными на протяжении многих лет, а потом перейти в неизлечимую фазу.

Вся информация строго обоснована. Наши знания опираются на школьные учебники и университетские курсы биологии, биохимии, анатомии, психологии и физики. В основе нашей магии — только наука!

Мы будем давать вам обратную связь о ваших действиях. Рекомендации по изменению рациона и анализ дневников. За восемь недель при соблюдении наших рекомендаций ваш рацион станет полноценным, разнообразным, вкусным и жиросжигательным.

При соблюдении правил питания мы скоро определим возможные проблемы и особенности обмена веществ, можем порекомендовать пройти нужные медицинские обследования или посоветовать обсудить какие-то вопросы с вашим лечащим врачом.

Мы будем отвечать на ваши вопросы. Формат вопросов и ответов зависит от выбранного вами способа участия, поэтому подробнее об этом — в разделе Формы участия и цены.

А, еще мы даем всем участникам доступ к тренировкам виртуального фитнес-клуба Wi-Fit на время участия в проекте — в подарок.
Остались вопросы? Задайте их здесь
Made on
Tilda