Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Методика
Участие в проекте базируется на трех китах: питании, активности и сне

Питание

Мы рекомендуем полноценное питание несколько раз в день.

Базой для рекомендаций является диетический стол номер 8, максимально полноценный, витаминный, разнообразный и дополненный продуктами, которые подходят лично вам. Изначально рекомендации для всех одинаковые, но в процессе участия они подстраиваются и у каждого получается собственный стиль и режим питания, работающий и ведущий к цели.


Мы исходим из того, что все участники проекта — люди современного мира, которые едят и в кафе, и в ресторанах и покупают еду в ближайшем магазине. Никаких особенных чудо-продуктов или способов приготовления еды вам не потребуется. Базовый рацион можно будет научиться выстраивать и дома, и в отпуске, и в командировках, потому что вашему телу для работы не важно, где именно вы находитесь.

Если вы веган, вегетарианец или по любым другим причинам временно или постоянно ограничиваете употребление животных белков, вы можете принять участие в проекте. В этом случае подбор альтернативных источников белка в соответствии с рекомендациями вам придется осуществлять самостоятельно.

Да, конечно, питание «по методичке» это новый навык, который надо вырабатывать и отрабатывать, порой с усилием, особенно во время кризисов. О которых мы знаем все и рассказываем вам постоянно, потому что кризисы многолики, текучи, разнообразны и коварны — понять их смысл, распознать и преодолеть их, не остановившись в начале пути, одна из самых главных наших задач. А самая главная - научиться питаться так, чтобы больше никогда не копить жир.

Движение и сон

Первый вопрос, когда друзья смотрят на фото «до и после» — сколько ты тренируешься? Ответ - нисколько.
Большое количество участников не включают тренировки в свои рутины.
Для хороших и стабильных результатов применения нашей методики достаточно только ходьбы. В базовом варианте 10000 шагов в день, индивидуально эта нагрузка может быть больше или меньше.

Тренировки являются, конечно, отличным, но не обязательным подспорьем. Для нас важно только шагать.

Сон
Мы расскажем, как организовать питание и сон так, чтобы использовать во сне механизм жиросжигания, тогда целая треть суток будет непрерывно помогать вам стать стройнее.

Как все происходит

Участие в проекте не включает в себя никаких групповых взаимодействий. Каждый участник работает с командой самостоятельно и индивидуально. В зависимости от выбранного формата вы будете
  • иметь возможность видеть общий закрытый канал с ответами на вопросы участников Базового тарифа, или
  • иметь доступ к закрытому чату с командой и участниками тарифа Премиум со стажем участия от четырех недель до шести и больше лет, или
  • Общаться с Еленой, Александром и командой проекта в персональном закрытом чате в формате VIP.

Для начала мы рекомендуем участникам базовую схему питания, которая впоследствии может быть адаптирована по вашему запросу.

Эта схема составлена так, а не иначе, с учетом особенностей работы нашего организма, которые мы постепенно разъясняем в ходе вашего участия. Какие-то элементы этой схемы могут быть заменены или перенесены, для каких-то мы рекомендуем только определенные периоды дня.

В итоге у вас должна будет сформироваться адаптированная под ваши вкусы, режим дня и состояние здоровья система питания, следуя которой, вы сможете достичь поставленных в проекте целей участия.

В результате корректировок рациона ваши порции могут стать больше или меньше по объему, может быть смещен баланс нутриентов под ваш обмен веществ, рекомендованы замены отдельных продуктов или их групп. Мы поможем настроить рацион так, чтобы вы не испытывали голод (для этого вам потребуется тариф, в котором у вас будет контакт с командой (Базовый, Премиум или VIP) и при этом двигались к цели с оптимальной скоростью.

Фиксируя обратную связь по отправленным на анализ рационам, вы сможете выстроить свои будущие рационы так, чтобы они максимально соответствовали концепции Selfrebootcamp и вашим персональным рекомендациям.

Важно понимать, что обратная связь не является оценкой съеденного вами, а помогает с ее учетом выстроить организацию рационов в будущем.

Для того, чтобы настройка рациона была возможна, вам потребуется ведение пищевого дневника. Чтобы управлять процессом, нужны точная информация о времени, составе и весе каждого компонента и фотография вашего приема пищи. Многие называют ведение пищевых дневников самой сложной частью работы, занимающей время. Более простой состав блюд решает эту проблему в первое время, пока вы адаптируетесь к системе ведения рационов. Чтобы сделать процесс ведения пищевых дневников проще, мы сделали мобильное приложение.

Фотографии приемов пищи в конце дня по нажатию одной кнопки автоматически собираются в коллаж, который автоматически же прикрепляется к пищевому дневнику за день, загружается в дневниковую ленту и отправляется на анализ.

Ваш личный кабинет находится на закрытой платформе, любые материалы вашего личного кабинета не видит никто, кроме вас и некоторых членов команды.

В наших базовых рекомендациях указана ежедневная нагрузка в 10000 шагов. Если у вас нет противопоказаний к такому типу движения, эта нагрузка будет необходимой и достаточной, если цель вашего участия снижение или стабилизация веса.
Более того, в первые две недели мы просим вас приостановить тренировочную активность, чтобы мы могли максимально точно определить соответствие базового рациона базовой нагрузке.

Команда поддержки будет готова ответить на ваши вопросы достаточно оперативно. На всякий случай мы берем себе 24 часа на ответы в рабочие дни, на самом деле вы получаете их гораздо раньше. В тарифе Базовый задать вопрос можно через бота с достаточно сложным меню. Ограничение «5 вопросов за 24 часа» для большинства участников остается незаметным, редко кому требуется больше вопросов (в этом случае лучше взять другой тариф). Часть ответов бота автоматизирована, автоматические ответы не ограничены, и в меню есть опция задать вопрос текстом.

В тарифе Премиум количество вопросов не ограничено, вопросы можно задать напрямую команде или через бота. В тарифе «Хочу попробовать» первые три недели доступны все возможности тарифа Премиум.


Раз в две недели команда проекта проводит комплексный анализ всех данных личного кабинета и, в случае необходимости, корректирует персональные рекомендации. В этот период анализируется пул пищевых дневников, данных по активности и сну, динамика композиции тела и замеров. Чтобы этот анализ был возможен, необходимо, чтобы в личном кабинете были данные не менее, чем за 80% (4/5) анализируемого периода, были загружены контрольные фотографии и замеры тела. Обнаружить причинно-следственные связи, закономерности и паттерны можно только если в нашем распоряжении достаточное количество данных.

Первые фотографии вам надо будет сделать на старте, следуя инструкциям в личном кабинете.

Фотографии очень важны для контроля за эффективностью процесса. Особенности распределения жировой ткани, динамика ее изменения в различных зонах тела не могут быть отслежены никакими другими способами, кроме визуальных, и при этом являются важнейшим источником информации о состоянии тела. Кривая потери веса (при неоптимальном рационе) может отражать потерю активной клеточной массы и сохранение жировой ткани, это возможно увидеть только на фото, никогда на графике веса или замерах. Ваши фотографии не видит никто, кроме некоторых членов команда проекта. Никакие фото и фрагменты фото никогда не будут использованы нами без вашего согласия.

За первые восемь недель участия вы сможете получить ответы на большинство ключевых вопросов, выстроить основы своего рациона, выработать культуру пищевого поведения, разобраться с чувством голода, потерять заметное количество жировой ткани, если у вас была такая цель. По окончании первых восьми недель вы можете остаться в любом из форматов проекта на выбор, или покинуть его.

Участие в проекте может быть сложным. Мы сократили количество дополнительных программ, которые могут вам понадобиться, но вам все же потребуется:
  • иметь учетную запись Telegram для общения,
  • использовать непростое (но мы постоянно работаем над его упрощением) меню нашего телеграм-бота "Ассистент SRBC", он же @selfrebot и
  • умение читать длинные тексты и выполнять без пропусков длинные технические инструкции.
Да и сама по себе активная роль по организации собственного питания на первых порах требует довольно много сил и внимания. Мы делаем все возможное, чтобы облегчить вам максимальное количество задач, однако, не все из этого в наших силах и под нашим контролем.

Команда всегда готова помочь вам найти решения для ваших целей и задач. Мы надеемся, что сотрудничество с командой при участии в проекте сделает ваш путь более легким и успешным.

Технические штуки, гаджеты и приложения —
что понадобится?

Разумеется, для участия в проекте понадобится некоторые электронные помощники. Но не волнуйтесь — скорее всего, многие из них у вас уже есть.

Во-первых, мобильное устройство: смартфон или планшет, на котором будут нормально работать Telegram, коллажная программа и программа для работы с трекером дневной активности.

Во-вторых, весы для ежедневного собственного взвешивания. Стабильные (чтобы результаты нескольких взвешиваний подряд были одинаковыми), точные (погрешность измерений не более 100 граммов) электронные весы. Если вам приходится много ездить, то есть универсальное решение — Tanita HD-386, весы с габаритом планшета iPad Mini, не занимают места в любом багаже.

В-третьих, весы для продуктов. Обычные кухонные, желательно тоже электронные. Точные веса продуктов — отличный способ получить дневную норму килокалорий без переедания.

В-четвертых, трекер физической активности — наручное устройство, считающее ваши шаги и сон. У нас нет официальной модели трекера, но основным устройством в sefrebootcamp служит трекер Mi Band от Xiaomi.

Наставники

Что будет делать команда selfrebootcamp?

Мы будем давать вам информацию. В форме лекций мы дадим вам знания о том, что происходит с вашим телом, когда оно получает те или иные питательные вещества. Об особенностях обмена веществ человека, о биохимическом фундаменте здания нашей жизни. О важности еды в жизни современного человека, психологических сложностях, которые ждут меняющих свои привычки и способах с ними справиться. О кризисах, когда хочется все бросить и способах выйти из них с повышением планки. О движении, физкультуре, спорте. О важности ранней диагностики и о заболеваниях, которые могут быть незаметными на протяжении многих лет, а потом перейти в неизлечимую фазу.

Вся информация строго обоснована. Наши знания опираются на школьные учебники и университетские курсы биологии, биохимии, анатомии, психологии и физики. В основе нашей магии — только наука!

Мы будем давать вам обратную связь о ваших действиях. Рекомендации по изменению рациона и анализ дневников. За восемь недель при соблюдении наших рекомендаций ваш рацион станет полноценным, разнообразным, вкусным и жиросжигательным.

При соблюдении правил питания мы скоро определим возможные проблемы и особенности обмена веществ, можем порекомендовать пройти нужные медицинские обследования или посоветовать обсудить какие-то вопросы с вашим лечащим врачом.

Мы будем отвечать на ваши вопросы. Формат вопросов и ответов зависит от выбранного вами способа участия, поэтому подробнее об этом — в разделе Формы участия и цены.

Схема питания

Перед вами базовая схема питания для первых двух недель участия в проекте SELFREBOOTCAMP. Она не предполагает подсчета калорий, предлагает полноценный и сбалансированный рацион и выложена в открытый доступ для того, чтобы все, кто планирует участие в проекте, знали чего ожидать и даже могли попробовать следовать этой схеме самостоятельно.

После первых двух недель каждый участник получает индивидуальные рекомендации, учитывающие специфику его обмена веществ и состояние здоровья. Каждые две недели эти рекомендации уточняются и корректируются в соответствии с предоставленными данными (динамикой веса, пищевыми дневниками, данными о сне и физической активности). Универсальной схемы питания для всех не существует.

Основная ценность участия в проекте — получение индивидуальных рекомендаций и выработки собственной схемы питания, адаптированной под ваш стиль и график жизни, любимые продукты и состояние здоровья.

Обращаем ваше внимание, что эта схема питания создана для условно здоровых людей. Участники проекта, с выявленными и диагностированными заболеваниями (в том числе нарушениями обмена веществ), получают рекомендации обратиться к профильным специалистам, лечатся и выполняют назначения врача. Только в этом случае их участие в программе эффективно. SELFREBOOTCAMP, безусловно, положительно влияет на здоровье участников, но не является медицинским мероприятием.
Остались вопросы? Задайте их здесь