•  
    •  

Нужна ли сила воли,
чтобы похудеть?

Сооснователь нашего проекта Елена Истомина – о том, какую роль играет мотивация в процессе потери веса
ПУБЛИКАЦИИ
Нужна ли сила воли,
чтобы похудеть?
Сооснователь нашего проекта Елена Истомина – о том, какую роль играет мотивация в процессе потери веса
Чаще всего, глядя на результаты участников проекта Selfrebootcamp, люди восхищаются их силой воли. Ну правда: как еще можно похудеть за полгода на 20 кг, если не с помощью железной силы воли и непоколебимой мотивации? Правда состоит в том, что значение этих двух факторов сильно преувеличено. Мотивация работает лишь в самом начале, в тот момент, когда желание что-то изменить превращается в действие. Когда мы покупаем спортивную форму, нажимаем на кнопку «Записаться» или идем в магазин со списком рекомендованных продуктов. А сила воли нужна там, где нужно терпеть и преодолевать. Долго ли мы можем терпеть? Мотивация дает хороший толчок к изменениям, но с ее помощью точно невозможно пройти длинную дистанцию, прожить жизнь и достигнуть устойчивых и длительных результатов. Как шутил Марк Твен, «Бросить курить очень легко – я уже много раз бросал».
Запрещается запрещать
Любые диеты предполагают запрет, который нужно соблюдать какое-то время, чтобы достигнуть эффекта. А потом снова наступит жизнь. Запрещенный продукт манит и делается еще более желанным, чем раньше. Мы против запретов. Можно есть все: бургеры, макароны, пиццу и белый хлеб. Сладкое тоже можно. Важно только знать, когда это можно съесть и сколько. Например, макароны с сыром и помидор – отличный завтрак.
Еще мы против голодания. Голод и большие перерывы между приемами пищи заставляют тело запасать жир. Это древний эволюционный механизм, который позволил человечеству выжить в ситуации недостатка пищи. Неизвестно, когда охотники вернутся с добычей. А энергия должна быть всегда. Но наш с вами мамонт всегда лежит в холодильнике, в телефоне – служба доставки еды, а рядом – круглосуточный магазин. Так что голодные муки напрасны – потерянное ценой голода всегда возвращается сторицей. Эволюция сильнее.
Как есть, чтобы похудеть
В нашем проекте мы рассказываем участникам об обмене веществ, о причинно-следственных связях и функциях организма. Именно знания, а не мотивация дают результат. Как выбрать еду в общепите или в гостях, когда десерт не нанесет вам вреда, что нужно сделать, чтобы организовывать свое питание в любых жизненных обстоятельствах, – всему этому, оказывается, нужно и можно учиться.
  • 1
    ешьте по графику и не делайте больших перерывов (больше 2,5–3 часов) между приемами пищи;
  • 2
    питайтесь полноценно (белки, жиры и углеводы в каждый прием пищи);
  • 3
    не превышайте калорийность;
  • 4
    пейте воду;
  • 5
    ходите 10 000 шагов в день (больше – еще лучше);
  • 6
    спите (потому что худеем мы именно во сне);
  • 7
    не ешьте сладкое натощак (в течение трех часов после пробуждения) и вечером, после 16:00.
Вы точно похудеете. Это и называется методом, или системой. Есть, конечно, индивидуальные особенности и детали, которые имеет смысл обсуждать в каждом конкретном случае. Но главное свойство системы – она работает вне зависимости от мотивации или силы воли – при условии того, что вы ей следуете, – и обеспечивает стабильный воспроизводимый результат. Среднестатистический участник проекта теряет 7 килограмм жира. Рекорд – 48,7 килограмма. Человек достиг его, просто следуя системе день за днем.

Запреты и ограничения не работают. Мотивация заканчивается. Сила воли – недостаточный ресурс для изменений. Работает только система. Хотите похудеть – меняйте свою систему питания.