Личные истории: Константин

Сколько себя помню, всегда был полным, но не считал себя толстым. Особенно с тех пор, как переехал в США, где людей с избыточным весом хватает. В 28 лет я перешел к активным действиям, и пару раз даже успешно терял вес в результате регулярных тренировок, но через полгода-год после их прекращения набирал обратно. В 35 лет занимаясь кроссфитом я повредил поясницу. МРТ показал грыжу межпозвоночного диска, а врач-реабилитолог спросил, знаю ли я, что у меня ожирение. Весы показывали 102.5 кг и индекс массы тела больше 32. Видимо, это был последний звонок, который заставил меня всерьез начать худеть.

Я пришел в selfrebootcamp 24 декабря 2018 г., то есть перед самым Новым годом. У нас на работе вторая половина декабря — это время рождественских праздников, активности мало, и многие берут отпуск или работают из дома. Я решил, что проще будет втянуться в новую рутину дома, и выйти в офис с новыми привычками. Новогоднюю ночь я встретил в целом в концепции — несмотря на 5 приемов пищи по расписанию я все равно поел вечером сыра, мясных копченостей, и крекеров, а также выпил полбутылки вина.

За прошедший год в проекте пришлось преодолеть ряд сложностей:

1. Вскоре после начала я сильно поссорился c семьей, когда на второй неделе мне вечером после ужина внезапно испекли целый противень шоколадного печенья. Некоторые из моих домочадцев используют приготовление вкусной (и часто нездоровой) еды как способ выразить свою любовь к близким. Это было очень сложно преодолеть, и на сегодня у нас достигнута договоренность о взаимном ненападении. Как говорят американцы, мы agree to disagree.
   
   
2. Я научился готовить здоровую еду сам, ибо делегировать другим это не получилось. Особенно поначалу кроме меня никто заранее не планировал время приемов пищи, так что если мне нужно было ужинать в 6, то оставалось приготовить ужин самостоятельно. Эта проблема постепенно решилась, и теперь вся семья старается ужинать в 6 вместе со мной.
   
   
3. Я обзавелся контейнерами и ношу 3 из 5 приемов пищи с собой в офис. Я завтракаю дома, еду в офис, там с коллегами ем второй завтрак в столовой, а обед, полдник, и ужин приношу из дома. Приехать домой к 6 с работы я не могу почти никогда, так что о регулярных совместных семейных ужинах пришлось забыть. Это тоже далось непросто.
   
   
4. Забросил регулярный спортзал, при необходимости отхаживать 10к шагов каждый день времени еще и на тренировку не хватает катастрофически. Эту проблему я пока не решил.

Несколько факторов, которые помогли мне пройти первый год:

1. Я в целом весьма организованный человек, у меня хороший самоконтроль и сила воли выше средней.
   
2. Еще до прихода в проект я успешно отучил себя от регулярных сладостей и десертов. Помогло то, что в США большинство десертов нещадно переслащены.
   
3. У меня довольно спокойная офисная работа с относительно гибким графиком, так что в 99% случаев я успешно блокирую свой рабочий календарь на время приемов пищи. Бывают редкие исключения, но их я научился обходить.
   
4. Друзья и коллеги с большим уважением относятся к моим личным границам, и как правило, не пытаются саботировать мои действия в рамках концепции.
   

Тем не менее мне пришлось основательно пересмотреть свои пищевые привычки:

1. Я практически бросил употреблять алкоголь. После Нового года я выпил один бокал вина в марте, и два – в ноябре. Ощущения после вина такие, что больше особо пить и не хочется.
   
2. Почти перестал есть мороженое, ел его, наверное, раз 5-6 за год. Не могу сказать, что сильно по нему скучаю.
   
3. Почти перестал есть картофельные чипсы. Вот по ним очень скучаю, и иногда позволяю себе грамм 40-50 на второй завтрак. Раньше чипсы были моим слабым местом, я мог за один раз употребить целую упаковку на 1000+ калорий.
   
4. Почти перестал есть орехи, по которым тоже сильно скучаю. Иногда ем порцию на второй завтрак, а иногда ем столовую ложку ореховой пасты на завтрак с овсянкой и творогом. Большинству участников команды настоятельно не рекомендует так поступать, но мой организм на эти продукты реагирует нормально.

Буквально после первых двух недель проекта я по рекомендации комсостава сдал ГТТ, по результатам которого мне рекомендовали отказаться от фруктов и десертов. Полгода я успешно придерживался этой рекомендации, отклонившись от нее, наверное, менее 10 раз. Через полгода результаты повторного ГТТ были намного ближе к здоровым, и теперь я периодически позволяю себе фрукты на полдник, 1-2 раза в неделю.

В целом за (почти) год участия в проекте я потерял 17 кг, из которых первые 13 ушли в первые полгода. Хочу потерять еще около 8 кг, чтобы ИМТ вошел в границы нормы. Пока что все идет по плану, хотя меня немного смущает, что я не ощущаю никаких сильных кризисов с самого момента начала участия. Возможно, мне просто хватает силы воли, чтобы заставить себя делать то, что надо, а не то, что хочется.