Личные истории:
Елена Бондарук

Меня зовут Елена, мне 45 лет, я два года в проекте. Участвую в заочном формате. Рост 166, вес 61 кг (начинала с 72 кг).

Я с детства любила сладкое и всегда была пухленькой. На свою первую диету я села в 18 лет с весом 60 кг (сейчас это кажется странным). Я похудела на пару килограммов, сразу же их вернула, и дальше мой вес постоянно менялся в диапазоне от 60 до 72 кг. Я раз пять добиралась до своего максимума и снова сбрасывала, но никогда не могла удержать минимальный вес. За годы я перепробовала кучу разных диет и подходов к питанию: подсчет калорий, вегетарианство, сыроедение, низкоуглеводные диеты, детоксы на соках. С годами худеть становилось всё труднее, а набирался вес как-то незаметно: по килограмму в отпуск, по килограмму за праздники… Сейчас механизм такого набора предельно ясен, но тогда я не знала, что делать. Я, конечно, не сдавалась и продолжала пробовать разные диеты, но они давали кратковременное снижение на 2-3 кг, которые сразу же возвращались, как только я теряла бдительность, и приумножались после отпусков и праздников. В своем последнем большом весе я застряла лет на пять и порядком выбилась из сил.

К проекту SelfRebootCamp я присматривалась больше полугода. Узнала про него от подруги. Восхищалась её результатами, но сама не могла решиться. В то время я сидела на низкоуглеводной диете, и даже мысль о хлебе и макаронах меня пугала. Несколько раз я порывалась подать заявку на участие, но никак не могла выкроить 8 недель: то поездки, то праздники. Но в какой-то момент я просто решилась и подала заявку, невзирая на предстоящий отпуск. Очень захотелось либо похудеть к новому году, либо уже махнуть на себя рукой, потому что сил трепыхаться больше не было. Я решила для себя: просто попробую 8 недель, не пойдет — уйду. Терять особо нечего.

Мой старт состоялся 26 октября 2018 года. Я была в отпуске, у папы на даче, и за первые несколько дней я на практике узнала про все варианты жиронакопительных действий (в основном за счет алкоголя и десертов в течение дня в разных вариациях). Вернувшись домой я сосредоточилась и начала отстраивать рацион. И дело пошло! За первые два месяца (то есть как раз к новому году) я похудела на 5 кг. Для меня это был потрясающий результат, который превысил все мои ожидания. Больше всего меня поразило то, что в процессе снижения веса мне не было голодно, я ела хлеб и макароны, которых уже годами не видела! В общем, я очень воодушевилась и решила продолжать. Поставила целью «сказочные» 60 кг, хотя даже 62 кг мне тогда казались сложно достижимыми. К тегу "идеальный вес" на цифре 61.2 кг я пришла через 9 месяцев участия, как раз к переходу в клуб. И вот уже больше года я нахожусь в процессе стабилизации этого веса. С учетом всего моего предыдущего опыта, сейчас моя главная цель участия в проекте — удержать достигнутый вес, так как раньше мне это никогда не удавалось дольше, чем на полгода.

Первый год я очень боялась кризиса. Я из тех участников, кто надеется, что кризис к нему не придет. Поэтому я особенно внимательно слушала митинги и следовала рекомендациям: есть разнообразно, вкусно, выбирать продукты нормальной жирности и т.п. Я не ущемляла себя, так как понимала, что чрезмерными ограничениями можно перегнуть палку и вызвать дух противоречия (я за собой такое знаю). Когда мне очень хотелось десерта, я планировала его на следующий день на второй завтрак после творога и овощей. В общем, старалась изо всех сил. Вес снижался не очень быстро, зато мне было комфортно. И кризиса действительно долго не было. Даже после некоторых отклонений от курса в отпусках у меня получалось потом вернуться к системе по возвращению домой. Но летом этого года кризис всё-таки пришел. К этому времени я была уже почти год в «идеальном весе». Мне стало очень сложно сопротивляться десертам. Я стала есть их чаще, почти каждый день. Поняв, что это кризис, я еще внимательнее слушала лекции. Иногда получалось удерживаться от десертов, иногда нет. Тогда я прощала себя и принимала решение спокойно продолжать. И ждать, когда отпустит. Раньше я бы уже плюнула на всё и пустилась во все тяжкие (как это было со мной много раз до проекта), но за время участия я поняла, что мои потерянные килограммы всегда готовы ко мне вернуться, но я очень не хочу принимать их назад. Я прониклась тем, что неважно, где ты через месяц, важно, где ты через год. А в моем случае еще важнее, где я через через два года, через пять лет, через десять лет. В общем, кризис меня потихоньку отпускает, и я продолжаю, спокойно и упрямо.

Я верю команде, поэтому я уже смирилась с тем, что привычек не будет, и мне всегда будут нужны осознанность и контроль. Но навыки со временем все-таки вырабатываются и становятся спокойной нормой. Я планирую еду на день. Я не выхожу из дома без воды, порции хлеба и 1-2 порции овощей. Да, об этом надо думать, но не более, чем о необходимости спланировать дела на день, надеть шапку или не забыть ключи. Просто это теперь в фокусе моего внимания. У меня установлены будильники на все приемы пищи. Я взвешиваю всё, что ем. Я люблю простую еду, которую можно быстро приготовить. Я пользуюсь мобильным приложением для воды (напоминалки каждые полчаса, пью по 5 глотков, т.е. около 100 мл за раз). Я придерживаюсь расписания, мне нравится режим, он вносит структуру в мой день и в мою жизнь. Возможно, со стороны и кажется, что я уделяю этому слишком много внимания, но я уже прониклась идеей о том, что еда — это базовая потребность, и никто кроме меня самой о моей еде не позаботится. Равно как и о моем движении, и моем сне. Каждый сам решает для себя, что ему важно. И я бесконечно благодарна команде за это понимание.

За время участия в проекте я сделала несколько удивительных открытий, которыми хочу здесь поделиться.

Оказывается, если правильно есть в течение дня, то после ужина есть уже реально не хочется. При этом я научилась распознавать желание съесть что-то от скуки или по привычке (вечерний чай с орешками или шоколадом был для меня раньше нормой). Поэтому когда первое время рука тянулась к орехам или шоколаду после ужина, я строго спрашивала себя: ты реально голодна? И честно отвечала себе, что нет. После чего сознательно отвлекала себя делами или просто договаривалась с собой.

Оказывается, чтобы двигаться и ходить, не нужна ни дорожка, ни хорошая погода. Это все условности. Ходить можно на месте у окна или перед телевизором, ходить можно по комнате или из комнаты в комнату. Можно приплясывать на месте. Можно слушать лекции, книги или смотреть новости и сериалы. Я не любитель бросать вызов плохой погоде, я спокойно хожу дома.

Оказывается, можно не есть, когда другие едят. Для этого, конечно, нужен настрой, определенный опыт и вера в то, что у тебя получится. В моем случае мне было достаточно пережить один дачный выезд на выходные в компании друзей, где я ела по своему расписанию и не ела за общим столом (в смысле, сидела за столом со всеми, поддерживала разговор, участвовала в веселье, пила воду и не ела, так как уже была сыта). И я на практике проверила и убедилась, что людям действительно не важно, ем я или нет. Важна компания и хорошее настроение. Возможно, у меня очень тактичные друзья, и я им за это очень благодарна. Но я заметила, что внутренний настрой, спокойствие и уверенность для меня важнее, чем внешние обстоятельства.

Что было самым сложным первое время? Пожалуй, выхаживать 10 тыс шагов, особенно разбивать эти шаги в течение дня. Поначалу казалось, что я всё время готовлю, ем и хожу. Со временем я приноровилась, однако до сих пор мне требуется много внимания, чтобы продолжать ходить в течение дня (поел—походи).

Что я достигла за время участия в проекте? Я стала чувствовать себя на 10 лет моложе. Я радуюсь реально каждый раз, когда смотрю в зеркало и на свои фотографии. Чувствую радость и гордость собой.

Огромное спасибо Елене, Александру и всей команде за проект, за наставничество, за поддержку и терпение!