Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
Есть проблема: астения
Советы, которые помогут вам начать двигаться
Наверняка все слышали слово «астения», которое означает слабость — физическую, эмоциональную, нервное истощение. Когда нет сил подняться или заставить себя что-то сделать. Люди с астенией часто и сильно теряют мышечную массу, вплоть до мышечной дистрофии. Врачи, к сожалению, часто ограничиваются тем, что смотрят на вес и ИМТ — индекс массы тела, который, к слову, совершенно неинформативный показатель, потому что показывает соотношения массы тела и роста и совершенно не учитывает, что это за масса — мышечная или жировая. Поэтому нередко на основании одного ИМТ бодибилдеры в соревновательной форме, практически не имеющие жира, получают диагноз «ожирение» и рекомендации похудеть, а пациенты с избыточным количеством жира на фоне сниженной мышечной массы считаются здоровыми.
Астения на фоне ожирения, когда имеется недостаточность мышц и избыток жира, — одно из самых тяжелых состояний. Потому, что пациенты с развитой мускулатурой лишний вес несут по жизни довольно легко. А вот с дефицитом мышц при ожирении передвигаться физически сложно. А людям с астенией, истощенным еще и эмоционально, вообще может не хватать ресурса что-то менять. Призывы «заставить себя тренироваться» — не работают.
Но это вовсе не значит, что все потеряно. У нас есть несколько советов, которые помогут начать двигаться и набрать мышечную массу при астении.
Первое и главное: начните с обращения за помощью к эндокринологу, который поможет восстановить дефициты – витаминные, белковые, гормональные, водно-электролитные и будет следить за динамикой.
Второе: следите за питанием — оно должно быть максимально полноценным. Важно не снижать количество белка и категорически не превышать норму углеводов – последний будет вести к росту жировой ткани. Если у вас сниженная масса, на весах вы будете наблюдать увеличение веса, но это будет жир, а не мышцы.
Состав белков должен быть максимально качественным. Не исключено, что вам понадобится дополнительный источник аминокислот и легкоусвояемых белков в виде протеиновых коктейлей. В особо тяжелых случаях можно использовать спецпитание, которое используют онкологические пациенты на химиотерапии – это специальные, уже готовые и сбалансированные коктейли в бутылочках.
Третье: начните двигаться с минимально возможного уровня. Лучше, конечно, делать это под руководством специалистов по лечебной физкультуре.
Важно помнить: для роста мышечной массы нужны физические нагрузки – сами по себе мышцы не растут. Вовлекайте мышцы в движение, обеспечьте их достаточным количеством питательных веществ и возможности восстановления, гормональную поддержку. Причем, делать это нужно только в тех амплитудах и с теми весами, которые действительно по силе.
Самое главное: астения – требует внимания к своим внутренним ощущениям. Могу – не могу, хочу – не хочу, есть ли у меня силы? Не следует забывать: человек с астенией никогда не безвольная тряпка – это пациент, оказавшийся в очень неприятных клещах: с одной стороны он нуждается в работе для того, чтобы мышцы получили запрос на рост и начали расти, а с другой – он не может эту работу сделать. Это тонкая грань, поэтому следует аккуратно подбирать нагрузку и контролировать ее объем со знающим специалистом.
Но это вовсе не значит, что все потеряно. У нас есть несколько советов, которые помогут начать двигаться и набрать мышечную массу при астении.
Первое и главное: начните с обращения за помощью к эндокринологу, который поможет восстановить дефициты – витаминные, белковые, гормональные, водно-электролитные и будет следить за динамикой.
Второе: следите за питанием — оно должно быть максимально полноценным. Важно не снижать количество белка и категорически не превышать норму углеводов – последний будет вести к росту жировой ткани. Если у вас сниженная масса, на весах вы будете наблюдать увеличение веса, но это будет жир, а не мышцы.
Состав белков должен быть максимально качественным. Не исключено, что вам понадобится дополнительный источник аминокислот и легкоусвояемых белков в виде протеиновых коктейлей. В особо тяжелых случаях можно использовать спецпитание, которое используют онкологические пациенты на химиотерапии – это специальные, уже готовые и сбалансированные коктейли в бутылочках.
Третье: начните двигаться с минимально возможного уровня. Лучше, конечно, делать это под руководством специалистов по лечебной физкультуре.
Важно помнить: для роста мышечной массы нужны физические нагрузки – сами по себе мышцы не растут. Вовлекайте мышцы в движение, обеспечьте их достаточным количеством питательных веществ и возможности восстановления, гормональную поддержку. Причем, делать это нужно только в тех амплитудах и с теми весами, которые действительно по силе.
Самое главное: астения – требует внимания к своим внутренним ощущениям. Могу – не могу, хочу – не хочу, есть ли у меня силы? Не следует забывать: человек с астенией никогда не безвольная тряпка – это пациент, оказавшийся в очень неприятных клещах: с одной стороны он нуждается в работе для того, чтобы мышцы получили запрос на рост и начали расти, а с другой – он не может эту работу сделать. Это тонкая грань, поэтому следует аккуратно подбирать нагрузку и контролировать ее объем со знающим специалистом.