Есть проблема: астения

Астения на фоне ожирения, когда имеется недостаточность мышц и избыток жира, — одно из самых тяжелых состояний. Потому, что пациенты с развитой мускулатурой лишний вес несут по жизни довольно легко. А вот с дефицитом мышц при ожирении передвигаться физически сложно. А людям с астенией, истощенным еще и эмоционально, вообще может не хватать ресурса что-то менять. Призывы «заставить себя тренироваться» — не работают.

Но это вовсе не значит, что все потеряно. У нас есть несколько советов, которые помогут начать двигаться и набрать мышечную массу при астении.

Первое и главное: начните с обращения за помощью к эндокринологу, который поможет восстановить дефициты – витаминные, белковые, гормональные, водно-электролитные и будет следить за динамикой.

Второе: следите за питанием — оно должно быть максимально полноценным. Важно не снижать количество белка и категорически не превышать норму углеводов – последний будет вести к росту жировой ткани. Если у вас сниженная масса, на весах вы будете наблюдать увеличение веса, но это будет жир, а не мышцы.

Состав белков должен быть максимально качественным. Не исключено, что вам понадобится дополнительный источник аминокислот и легкоусвояемых белков в виде протеиновых коктейлей. В особо тяжелых случаях можно использовать спецпитание, которое используют онкологические пациенты на химиотерапии – это специальные, уже готовые и сбалансированные коктейли в бутылочках.

Третье: начните двигаться с минимально возможного уровня. Лучше, конечно, делать это под руководством специалистов по лечебной физкультуре.

Важно помнить: для роста мышечной массы нужны физические нагрузки – сами по себе мышцы не растут. Вовлекайте мышцы в движение, обеспечьте их достаточным количеством питательных веществ и возможности восстановления, гормональную поддержку. Причем, делать это нужно только в тех амплитудах и с теми весами, которые действительно по силе.

Самое главное: астения – требует внимания к своим внутренним ощущениям. Могу – не могу, хочу – не хочу, есть ли у меня силы? Не следует забывать: человек с астенией никогда не безвольная тряпка – это пациент, оказавшийся в очень неприятных клещах: с одной стороны он нуждается в работе для того, чтобы мышцы получили запрос на рост и начали расти, а с другой – он не может эту работу сделать. Это тонкая грань, поэтому следует аккуратно подбирать нагрузку и контролировать ее объем со знающим специалистом.