Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.
О проекте selfrebootcamp
Selfrebootcamp - это пульт управления собственным телом
Видимая "снаружи" часть Selfrebootcamp - это система питания, благодаря которой участники едят вкусно, достаточно, но без избытков, а главное - полноценно. В результате те, кому это требуется, сжигают избыточную жировую ткань, и все, кто внедряет наши принципы в жизнь, получают много дополнительной пользы: рост работоспособности, повышение качества жизни, улучшение спортивных результатов и многое, многое другое, что способно дать нам тело.
Кроме системы питания есть и другие важные части. Все они вместе образуют единую систему: систему управления телом. Кто-то из участников сказал нам: "Мне как будто дали пульт управления от себя самого, и я точно знаю, что будет от нажатия на ту или другую кнопку". Именно это и дает Selfrebootcamp: понимание взаимосвязей между внешним миром, телом и разумом - и возможность применять их для достижения своих целей.
Как мы это делаем? Как это будете делать вы, если примете участие в проекте?
Мы дадим вам в руки три важных системы, которые будут вам опорой. На этих системах вы сможете выстроить свои рутины - наборы действий, которые составляют вашу жизнь в любых обстоятельствах. И сможете легко вырабатывать новые рутины, если жизнь изменится.
Вот эти системы (кликните на заголовок для полного описания):
Система питания и организации активности
Остановить накопление жира - понять взаимосвязи - питаться полноценно и достаточно - поддерживать активность
Действия, ведущие к накоплению жира
Первое и главное, что может сделать современный человек со своим питанием - остановить процесс увеличения жировой массы. Очень многим этого уже достаточно, чтобы ее количество начало уменьшаться. Но даже если вы довольны своим весом и внешним видом, цели копить жировую ткань у вас, скорее всего, нет. Остановить этот процесс накопления важно абсолютно всем.
В Selfrebootcamp мы обобщили, описали, а потом подтвердили практикой и статистикой концепцию действий, ведущих к накоплению жира. Устранив эти действия, в большинстве случаев человек останавливает деструктивные процессы в организме, связанные с ростом количества жировой ткани.
Взаимосвязи
Мы объединили в понятную и цельную схему широко известные, но разрозненные данные о том, как влияют на тело и мозг питательные вещества, отдых и активность. Мы знаем и рассказываем участникам, что происходит с телом в зависимости от того, что и когда человек ест, как влияет на тело распределение питания и движения по дню, для чего нам вода и сон. Говорим о видах движения и об их влиянии на тело совместно с питанием.
Полноценность
Мы убеждены, что тело человека должно получать все питательные вещества. Редукция макронутриентов недопустима. Нельзя построить полноценное питание, радикально уменьшив или полностью отказавшись от углеводов, белков или жиров. В рекомендованной схеме selfrebootcamp есть достаточные количества каждого из этих компонентов.
Достаточность
Мы точно знаем, что урезание общей калорийности питания работает очень ограниченно. В системе selfrebootcamp достаточное количество еды. Многие участники на старте привыкли есть намного меньше и считают, что описанные в схеме количества избыточны. Через несколько дней большинство понимают, что это не избыток, а именно норма. И правильное распределение питания по дню дает лучшие результаты, чем дефицит калорий. Система питания selfrebootcamp дает участнику ровный поток энергии. Чувство голода при этом не возникает совсем или проявляется в виде приятного предвкушения следующего приема пищи. Большинство участников, поужинав в шесть вечера, с удивлением отмечают отсутствие вечернего голода до позднего отбоя. Тело, которое днем получило все необходимое, вечером не испытывает потребности в дополнительном питании.
Базовая дневная активность
Мы не призываем участников тренироваться. Главным методом активности должен стать не спорт, а ежедневное движение в обычном и комфортном режиме. Мы рекомендуем десять тысяч шагов, правильно распределенных по дню. Спорт и фитнес, если вы его любите, могут дополнять эту активность, но никогда не заменять ее. У них другие задачи и другие эффекты.
Первое и главное, что может сделать современный человек со своим питанием - остановить процесс увеличения жировой массы. Очень многим этого уже достаточно, чтобы ее количество начало уменьшаться. Но даже если вы довольны своим весом и внешним видом, цели копить жировую ткань у вас, скорее всего, нет. Остановить этот процесс накопления важно абсолютно всем.
В Selfrebootcamp мы обобщили, описали, а потом подтвердили практикой и статистикой концепцию действий, ведущих к накоплению жира. Устранив эти действия, в большинстве случаев человек останавливает деструктивные процессы в организме, связанные с ростом количества жировой ткани.
Взаимосвязи
Мы объединили в понятную и цельную схему широко известные, но разрозненные данные о том, как влияют на тело и мозг питательные вещества, отдых и активность. Мы знаем и рассказываем участникам, что происходит с телом в зависимости от того, что и когда человек ест, как влияет на тело распределение питания и движения по дню, для чего нам вода и сон. Говорим о видах движения и об их влиянии на тело совместно с питанием.
Полноценность
Мы убеждены, что тело человека должно получать все питательные вещества. Редукция макронутриентов недопустима. Нельзя построить полноценное питание, радикально уменьшив или полностью отказавшись от углеводов, белков или жиров. В рекомендованной схеме selfrebootcamp есть достаточные количества каждого из этих компонентов.
Достаточность
Мы точно знаем, что урезание общей калорийности питания работает очень ограниченно. В системе selfrebootcamp достаточное количество еды. Многие участники на старте привыкли есть намного меньше и считают, что описанные в схеме количества избыточны. Через несколько дней большинство понимают, что это не избыток, а именно норма. И правильное распределение питания по дню дает лучшие результаты, чем дефицит калорий. Система питания selfrebootcamp дает участнику ровный поток энергии. Чувство голода при этом не возникает совсем или проявляется в виде приятного предвкушения следующего приема пищи. Большинство участников, поужинав в шесть вечера, с удивлением отмечают отсутствие вечернего голода до позднего отбоя. Тело, которое днем получило все необходимое, вечером не испытывает потребности в дополнительном питании.
Базовая дневная активность
Мы не призываем участников тренироваться. Главным методом активности должен стать не спорт, а ежедневное движение в обычном и комфортном режиме. Мы рекомендуем десять тысяч шагов, правильно распределенных по дню. Спорт и фитнес, если вы его любите, могут дополнять эту активность, но никогда не заменять ее. У них другие задачи и другие эффекты.
Система отслеживания результатов
Пищевые дневники - контрольные точки - персональные рекомендации
Мы предоставим вам доступ к разработанной нами системе, в которой вы сможете детально отследить свой прогресс, делать выводы и корректировать курс самостоятельно или запросить рекомендации у команды.
Ежедневный анализ питания
Каждый день в вашем пищевом дневнике мы проанализируем с помощью наших алгоритмов и вручную, и по итогам анализа дадим сводку: в простом и понятном виде покажем, насколько соответствует системе питания ваш рацион, что стоит изменить, добавить, убрать.
Контрольные фото и замеры
Каждые две недели у вас будет возможность (и мы очень рекомендуем ей обязательно пользоваться) сделать контрольные замеры и сфотографироваться. Все эти данные вы загрузите в личный кабинет, после чего с помощью системы сможете собрать контрольные фото в коллаж "было-стало". Этот инструмент очень помогает видеть изменения, которые происходят постепенно. Еще важнее то, что наши эксперты видят на этих фото распределение межклеточной жидкости, подкожной и висцеральной жировой ткани и могут дать рекомендации по улучшению состояния тела, если это требуется. Мы отдельно гордимся тем, сколько участников мы остановили на пути к диабету, заблаговременно увидев его скрытые симптомы и порекомендовав сделать диагностику у профильных специалистов.
Персональные рекомендации
Каждые две недели, если в этом интервале достаточно данных (не менее 11 пищевых дневников за 14 дней), команда проведет анализ трендов. Мы проанализируем, как выбранные вами стратегии питания, активности, питьевого режима и сна влияют на ваше движение к цели. По итогам анализа команда предоставит персональные рекомендации. При их составлении мы учитываем все, что видим в ваших пищевых дневниках, контрольных фото и замерах. Даже неосознаваемые паттерны пищевого поведения становятся почвой для анализа и рекомендаций.
Важно: мы анализируем питание на соответствие концепции selfrebootcamp. Если рационы сильно отклоняются от концепции, их тонкий тюнинг лишен смысла. В этом случае мы рекомендуем главное изменение питания: начать следовать системе питания selfrebootcamp.
Ежедневный анализ питания
Каждый день в вашем пищевом дневнике мы проанализируем с помощью наших алгоритмов и вручную, и по итогам анализа дадим сводку: в простом и понятном виде покажем, насколько соответствует системе питания ваш рацион, что стоит изменить, добавить, убрать.
Контрольные фото и замеры
Каждые две недели у вас будет возможность (и мы очень рекомендуем ей обязательно пользоваться) сделать контрольные замеры и сфотографироваться. Все эти данные вы загрузите в личный кабинет, после чего с помощью системы сможете собрать контрольные фото в коллаж "было-стало". Этот инструмент очень помогает видеть изменения, которые происходят постепенно. Еще важнее то, что наши эксперты видят на этих фото распределение межклеточной жидкости, подкожной и висцеральной жировой ткани и могут дать рекомендации по улучшению состояния тела, если это требуется. Мы отдельно гордимся тем, сколько участников мы остановили на пути к диабету, заблаговременно увидев его скрытые симптомы и порекомендовав сделать диагностику у профильных специалистов.
Персональные рекомендации
Каждые две недели, если в этом интервале достаточно данных (не менее 11 пищевых дневников за 14 дней), команда проведет анализ трендов. Мы проанализируем, как выбранные вами стратегии питания, активности, питьевого режима и сна влияют на ваше движение к цели. По итогам анализа команда предоставит персональные рекомендации. При их составлении мы учитываем все, что видим в ваших пищевых дневниках, контрольных фото и замерах. Даже неосознаваемые паттерны пищевого поведения становятся почвой для анализа и рекомендаций.
Важно: мы анализируем питание на соответствие концепции selfrebootcamp. Если рационы сильно отклоняются от концепции, их тонкий тюнинг лишен смысла. В этом случае мы рекомендуем главное изменение питания: начать следовать системе питания selfrebootcamp.
Система знаний
Лекции, статьи и рецепты - обратная связь - ваши вопросы и наши ответы
Мы собрали в единую систему набор общедоступных знаний о человеческом организме. Многое из этого мы все изучаем еще в школе, но тогда эти знания были неактуальны, а с годами забылись. Частично это знания из предметов разных курсов биологических и медицинских вузов. Еще одна часть - научные исследования о влиянии питания, движения и образа жизни на здоровье. Мы сфокусировались только на том, что действительно важно в повседневной жизни, и постарались не упустить ничего нужного. Получилась четкая, структурированная и понятная система.
Все знания, которые мы собрали и систематизировали, будут в вашем распоряжении.
Лекции, статьи и рецепты
В вашем личном кабинете у вас будет возможность слушать лекции проекта в аудиоформате, читать статьи, изучать и осваивать рецепты блюд из нашей обширной кулинарной книги, чтобы ваше питание было не только полноценным, но и вкусным и разнообразным. Отдельные важные моменты мы публикуем в закрытом телеграм-канале, доступном только участникам проекта.
Обратная связь
Обратная связь по пищевым дневникам даст вам возможность планировать свои следующие рационы с учетом новой информации.
Вопросы команде и персональные ответы
Если ваш тариф предусматривает это, вы сможете задавать команде вопросы об организации своего питания. Сложные графики, командировки и перелеты, заболевания, ограничивающие выбор продуктов, непредвиденные ситуации - у нас есть опыт организации питания в самых сложных условиях. Достаточно только спросить. С нашей помощью вы сможете быть сильнее обстоятельств и идти к цели в любых ситуациях.
Все знания, которые мы собрали и систематизировали, будут в вашем распоряжении.
Лекции, статьи и рецепты
В вашем личном кабинете у вас будет возможность слушать лекции проекта в аудиоформате, читать статьи, изучать и осваивать рецепты блюд из нашей обширной кулинарной книги, чтобы ваше питание было не только полноценным, но и вкусным и разнообразным. Отдельные важные моменты мы публикуем в закрытом телеграм-канале, доступном только участникам проекта.
Обратная связь
Обратная связь по пищевым дневникам даст вам возможность планировать свои следующие рационы с учетом новой информации.
Вопросы команде и персональные ответы
Если ваш тариф предусматривает это, вы сможете задавать команде вопросы об организации своего питания. Сложные графики, командировки и перелеты, заболевания, ограничивающие выбор продуктов, непредвиденные ситуации - у нас есть опыт организации питания в самых сложных условиях. Достаточно только спросить. С нашей помощью вы сможете быть сильнее обстоятельств и идти к цели в любых ситуациях.
Чего ожидать, если я решу стать участником проекта?
В дату старта участник получает доступ в полностью функциональный личный кабинет, где уже можно пользоваться всем, что проект предоставляет. Главная задача первых дней - начать приближать свое питание к схеме Selfrebootcamp. Для этого у вас будет наша схема питания, пищевой дневник и помощь команды.
Базовая схема
Схема питания selfrebootcamp - это не меню на день, а набор принципиальных групп продуктов, которые важно съесть в определенные часы. Схема не секретна и доступна любому желающему. Если у вас получается соблюдать ее самостоятельно, не участвуя, то проект уже оказался вам полезен - совершенно бесплатно. Таких читателей довольно много и мы очень рады их успехам. Если вы из числа наших самостоятельных последователей, напишите нам, поделитесь своей историей. Мы сделаем вам приятный подарок.
Схема дает возможность составить рацион из тех продуктов, которые есть в вашем распоряжении, в ваших магазинах и холодильнике. Из того, что вам хорошо знакомо и, скорее всего, привычно. Суперфуды - не наш путь, мы обычные люди и работаем для обычных людей.
Многим комфортнее следовать системе, когда у них есть более подробные инструкции: что значит каждый из пунктов и как именно можно настраивать свое питание в режиме тонкого тюнинга. Если вы узнали себя в этом описании - участие как раз для вас. Здесь команда проекта приходит на помощь, подсказывает, отвечает на вопросы, разъясняет. И это уже следующий пункт:
Получение новой информации
Подключение к личному кабинету дает возможность в удобном вам темпе получать все знания из нашей системы. Зачетов и экзаменов нет, скорость изучения зависит только от вас. Единственный критерий - практика. Нам важно, чтобы вы получали результаты, к которым стремитесь.
Ведение пищевых дневников
Каждый участник организовывает свой рацион, исходя из базовой схемы, своих продуктов и привычек. Все, что съедено в течение дня, вносится в пищевой дневник. К каждому приему пищи прикладывается фотография. В нашем мобильном приложении все это очень удобно и быстро.
Активность
Участник включает в свои дневные процессы активность в виде шагов. Лучше всего, если норма в десять тысяч шагов будет распределена на несколько частей в течение дня. Если с таким количеством есть сложности - мы помогаем, отвечаем на вопросы о плавной подготовке, о медицинских ограничениях и возможных альтернативах.
Обратная связь от команды
После того, как все приемы пищи заполнены, в личный кабинет или приложение внесены другие данные, дневник можно отправить на анализ. Когда вы сделаете это, дневник попадет на обработку команде selfrebootcamp. Команда проведет анализ и поможет настроить питание для достижения целей: устранить действия по накоплению жира, изменить состав или распорядок так, чтобы обеспечить возможности для сжигания.
И снова повторим: если рацион значительно отличается от базовой схемы, анализ его не имеет смысла. В этом случае наша рекомендация будет очень общей: следовать системе питания selfrebootcamp.
Каждые две недели мы проводим анализ трендов, результатом которого становятся персональные рекомендации.
Восьминедельный цикл
Участие длится восемь недель. За это время вы осваиваете базовую схему и получаете первые персональные рекомендации, начинаете настройку рациона уже непосредственно под особенности вашего обмена. Возможно, команда рекомендует обратить внимание на состояние здоровья. Если так случилось, то своевременная диагностика - очень важный для вас шаг. Мы умеем видеть признаки нарушения обмена веществ на контрольных фото и в пищевых дневниках, распознаем их в ваших сообщениях и вопросах и многим рекомендуем обратиться к врачу. Предупрежден - значит вооружен. Современная медицина помогает остановить заболевания на ранних стадиях, когда они еще не нанесли разрушительных повреждений организму.
После первых четырех недель все будет становиться проще. Станут ясны причины накопления и сжигания жира, базовые действия по организации рациона станут осмысленными. Вы начнете осознанно заботиться о своем теле, понимая взаимосвязи.
В какой-то момент вы вступите в свой первый кризис. Мы расскажем о причинах его появления и поможем вам пройти его, чтобы сохранить результаты и продолжить движение к цели.
По окончании восьми недель вы сможете продолжить участие или перейти в самостоятельное плавание. Во втором случае можно будет оставить в своем распоряжении часть мощности проекта в режиме подписки. Если вы решите покинуть selfrebootcamp, мы всегда будем рады видеть вас повторно. Знания о своем теле останутся с вами. Как и раньше, ваш организм будет работать по законам биохимии. Но теперь, когда вы понимаете эти законы, вы сможете пользоваться ими и осознанно выбирать свой курс, а не просто плыть по течению.