БЛОГ

Режим питания для людей
с лишним весом

Рассказ о том, как перейти на нашу систему питания, если у вас лишних пятьдесят килограммов
Чувствуем острую необходимость написать про нюансы перехода на нашу систему для людей с очень большим индексом массы тела. Не десять-двадцать килограмм, а половина массы тела, например

Первое и самое главное: при расчете желаемой массы тела не пользуйтесь формулами. Формулы не учитывают особенности композиции тела человека, который всегда носит с собой отягощение нескольких десятков килограммов. На исследовании композиции тела у вас найдется 10-15 кг избытка мышечной ткани. Она ценна и важна, ее нужно беречь. Кроме того, далеко не вся избыточная масса в вашем случае это жировая ткань – значительную её часть может составлять вода (иногда это 10-15 кг). Поэтому не отдаляйте собственную цель – достигайте вначале одних результатов, а затем переходите к достижению следующих.

Второе: ваш путь вам кажется длиннее, чем у других. В абсолютных цифрах это так. Но поначалу этот путь, обычно, значительно быстрее. Но иногда бывает наоборот – требуется время для набора оборотов, а дальше процесс идет довольно быстро. Мышечная масса большая, есть куда тратить энергию. Поскольку на пути нас подстерегает множество мотивационных кризисов с обесцениванием достигнутого, подготовьтесь морально и просто ритмично «танцуйте»: шаг, два, три... шаг, два, три... Если вдруг вам захочется все бросить, потому что всё кажется бесполезным, а цель труднодостижимой – не бросайте. Просто отдохните, сбавьте обороты, и после можно двигаться дальше. Снова повторим: не отдаляйте поставленную цель слишком амбициозными планами. Помните, что основная задача – не рвануть с места в карьер и быстро бежать, пока не упадешь, а отметиться на финише.

Теперь про особенности режима. Если ваш вес набран в результате любви вкусно и много поесть или несвоевременного употребления высококалорийных продуктов, – вам нужен особенный режим. Выберите то, что из прежнего рациона вам необходимо для нормального морального состояния. Найдите этому правильное время в режиме дня. Между употреблением углеводов и сном должно либо пройти достаточно много времени, либо некоторое количество физической нагрузки.

Белковую еду и еду, содержащую минимальное количество углеводов, можно есть за три часа до сна, при этом чем больше вы спите, тем лучше ваши результаты. Берегите ночной сон, он особенно важен для вас.

Действуйте по принципу «работает – не трогай». Если вы решили оставить себе ежедневную зефира на второй завтрак и ваш вес уверенно снижается – не торопитесь отказываться от зефира. Это хорошее подспорье, чтобы поддержать свое психологическое состояние. Нет, зефир не обязателен. Важно, чтобы прожив месяц без сладкого, вы не съели потом разом килограмм зефира и три плитки шоколада, а потом с криком «все пропало!» еще половину торта.

Конечно, не стоит есть продукты, которые вам нельзя по состоянию здоровья (сахар при сахарном диабете, например). Помните о врачах и фармакологической поддержке для профилактики или лечения.

Возможно, вам необходим еще один прием пищи в день. Прислушивайтесь к ощущениям. К следующему приему пиши вы должны начинать хотеть есть. Если вы сильно голодны к этому моменту, возможно, время между приемами пищи надо сократить. Если слишком сыты – возможно, предыдущий прием пищи надо немного уменьшить в объеме или калорийности.

И главное: помните – встав на этот непростой путь, надо быть спокойным и упрямым. Спускайтесь с горы медленно: год, два или три пройдут в любом случае. Будет круто, если за это время ваша цель будет достигнута.
Авторы: Елена Истомина и Александр Головин
Made on
Tilda