Content Oriented Web
Make great presentations, longreads, and landing pages, as well as photo stories, blogs, lookbooks, and all other kinds of content oriented projects.

Вечерний голод

Почему всё, что не съел днем, вы съедите вечером
Один из важных признаков правильно организованного рациона - отсутствие голода вечером. Вечерний голод появляется, если днём вы питались неполноценно. Так что если он появляется, это сигнал о необходимости проанализировать свой рацион.
Наиболее частая причина дневного недоедания — «не хочется». Чувство голода очень хрупко. Когда мы чем-то заняты разнообразные сигналы центров коры нашего мозга заглушают сигналы голода. Заглушить их легко: увлекательное занятие или стрессовая ситуация переключает наше внимание, и мы не замечаем чувства голода. Но даже если вы хирург или авиадиспетчер, накормленный по расписанию организм будет решать жизненно важные задачи эффективнее.

Если днем есть «не хотелось», скорее всего, как только вы освободитесь от дневных забот, вы почувствуете уже ничем не перекрытые сигналы от центра голода (того самого, который пытался достучаться до вас весь день, но не мог). И все что не съел днем, съешь вечером.

А съеденное вечером в основном превратится в жир. Увы. Наш обмен веществ тысячелетиями адаптировался к тому, чтобы все, что удалось съесть вечером откладывалось в жировые запасы на случай если завтра еды не будет.
Если вы уже в проекте, то первое, что нужно сделать в случае вечернего голода — задать команде вопрос про ваш дневной рацион. Мы ответим, как его скорректировать, чтобы вечернего чувства голода больше не было.

Это очень важный момент, который определяет смысл пребывания в проекте. Это возможность на вашем индивидуальном опыте и материале понять, что делать стратегически, чтобы вечернее чувство голода не возникало не только сегодня или завтра, но и послезавтра, и через месяц, и еще много лет, а значит и жир не накапливался, а вы бы не поправлялись.

Что делать с голодом конкретно в этот день, не важно. Можно лечь спать или перекусить чем-нибудь низкокалорийным (выпить стакан кефира). Можно даже съесть два стейка. Это действие в моменте, которое ничего не изменит глобально. Часть съеденного вы переварите, часть запасете в жир, часть с непереваренным белком пойдёт по кишечнику и вызовет газообразование.

Один прием пищи — даже жиронакопительный, — не влияет на нашу цель — научиться управлять питанием. Главная задача — знать, что делать завтра, послезавтра и много-много-много дней в дальнейшем. Поэтому ваш вопрос — это важный шаг на этом пути.
Важные моменты:
Дневное отсутствие голода может быть также вызвано сменой режима. Допустим, раньше вы ели два раза в сутки, а теперь, питаясь в концепции Selfrebootcamp, пять раз и ваш пищеварительный тракт, давно привыкший к предыдущей схеме, не обеспечивает достаточно быстрого продвижения по нему пищи. Днем голод не возникает. Но вечером, когда с предыдущего приема пищи пройдет уже слишком много времени, вы захотите есть. Тут нужно просто есть по часам. Метаболизм подстроится под новый режим.

Еще одной причиной вечернего голода может оказаться нарушение углеводного обмена: инсулинорезистентность или сахарный диабет. Подтвердить или опровергнуть эту гипотезу помогут анализы. А решить проблему — лечение у врача.

При инсулинорезистентности голод иногда возникает на фоне высокого сахара, не только вечерний — любой, потому, что организм не может проводить глюкозу из кровотока в клетки. В этом случае помогает движение: быстрая ходьба, танец, комплекс упражнений.