БЛОГ

Мы за спиной не постоим

Почему у люди с лишним весом часто имеют проблемы с осанкой, можно ли нагружать спину упражнениями и как победить сутулость
Наверняка вы обращали внимание, что у людей с избыточной массой часто нарушена осанка - спина сутулая, покатая. Распрямить ее трудно, ведь приходится долгое время буквально носить на ней десятки лишних килограммов.
Далеко не всегда человек осознает проблему со спиной и осанкой. Вот заметно выросший живот в зеркало мы увидеть можем. А спина находится в «мертвой зоне», видим мы ее редко, вот и не замечаем. Разве что, увидим случайное фото со стороны. И вот тогда приходит осознание.

Почему нельзя просто выпрямиться? Правильная осанка, как мы знаем, сильно улучшает общее впечатление от фигуры, визуально убавляя килограммы.

Все устроено так, что грудные мышцы, которые тянут плечевую кость вперед, обычно компенсируются усилиями сразу нескольких небольших мышц на верхней части спины. Жировой слой на спине мешает этим мышцам сокращаться и оттягивать плечи назад. Тогда как на груди прослойка жира тоньше и мягче, и поэтому она не мешает грудным мышцам тянуть плечи вперед.
Плюс к этому, лишний вес давит на позвоночник, как панцирь, заставляя нас сгибаться. Чтобы расправить такую спину, недостаточно следить за осанкой или приложить простое усилие и расправить плечи — человеку нужно буквально преодолевать давление жировой прослойки.

Получается замкнутый круг: чтобы разогнуть спину, нам надо приложить чрезвычайные усилия, а чтобы приложить усилия — нам нужно иметь сильные мышцы, которые не могут даже нормально сократиться под давлением жира.

Из-за постоянной нагрузки у людей с лишним весом появляется боль в спине. Многие ошибочно начинают считать, что раз у них идет большая нагрузка на спину и она болит, то ее надо меньше нагружать. Но это совершенно не так: спину НЕОБХОДИМО нагружать. Хороший врач всегда сможет подсказать, какая именно активность допустима в вашем конкретном случае и поможет вам натренировать и ощутить все мелкие мышцы.

Как только вы чувствуете, что подвижность вашей спины уменьшается — начинайте ее разрабатывать, шевелиться. Теперь вы знаете, что дело не только в силе мышц, но и в механическом препятствии их сокращению. Реабилитируйте выведенные из строя мышцы — шаг за шагом, повтор за повтором. И тогда случается самое большое чудо: тело не только худеет — оно молодеет. Потому что так уж получилось, что в большинстве случаев физическое ослабение мышц и старение — синонимы. И нам очень нравится возникший в последнее время тренд пропорциональной и поддерживающейся силы тела у людей того возраста, который раньше назывался пожилым.
Авторы: Eлена Истомина, Александр Головин