Десять правил постановки цели

Поставьте перед собой цель, которая важна именно вам, а не посторонним – подружкам, приятелям или маме. Вы должны осознавать свою ответственность за достижение поставленной цели и не рассчитывать на чудо или что «как-то оно да будет».

У цели есть не только начальная и конечная точка, но и промежуточные вехи. Именно достижение этих промежуточных целей поможет вам оценить, есть ли позитивные сдвиги в сторону к поставленной цели. Наметьте их для себя.

Описывайте цель, которую хотите достичь, в позитивных терминах, без отрицания и сравнительных степеней.

Абстрактные формулировки (например, «хочу похудеть») не работают. Потому что похудеть можно и на 1-2 кг и на 20 кг. И это, согласитесь, совсем разные цифры. Так что поставьте себе конкретную цель: достичь снижения определенного количества килограммов или определенного размера одежды. Если речь о силовых тренировках (цель – «стать сильнее»), то здесь ориентируйтесь на количество повторений или массу: когда уже на четвертой-пятой тренировке вы осознаете, что вам дается легко то, что вначале давалось с трудом, вы поймете, что цель достигнута.

Устанавливайте контрольные точки, по которым вы будете оценивать движение к результату, на разных частях тела: объем рук, объем талии, бедер и так далее. Если сосредоточить свое внимание только на объеме живота, а руки и ноги оставить без внимания, то и живот будет худеть, но жир на руках и ногах останется на месте.
В достижении цели очень помогает визуализация. Например, фотографии тех, кто соответствует вашему представлению об идеальной фигуре, к которой вы стремитесь.
Также фотографируйте себя до и в процессе, а также измеряйте охват разных частей тела. Вот контрольные точки, которые помогут вам оценить, есть ли изменения:

• обращайте внимание, как изменилась осанка;
  
• спина;
  
• грудь;
  
• руки;
  
• живот и талия;
  
• ягодицы;
  
• бедра;
  
• колени;
  
• голени.
  

Опишите не только где хотели бы избавиться от жира, но также где хотели бы увидеть рельеф мышц.

Обязательно примеряйте цель на себя и почувствуйте себя достигшим этой цели. Делайте это периодически — цель вполне может меняться от меньшего к большему.

Ставьте количественную цель, и она обязательно перейдет в качество. «Улучшить самочувствие» — редко мотивирует, чего не скажешь о привлекательной фигуре. Поэтому поставьте для начала целью избавиться от определенного количества лишних килограммов — и вы заметите: чем ближе вы будете к достижению этой цели, тем более явно будут видны изменения и в самочувствии. Так постепенно количество перейдет в качество.

Чем больше выгод вы получите достигнув цель, тем легче окажется ваш путь к этой цели. Когда вы планируете изменить себя, скажите себе, какую выгоду от этого вы получите:
— на уровне окружения (одежды, например),
— на уровне поведения и общения с близкими людьми,
— на уровне нового в убеждениях и ценностях: что изменится в мировосприятии? Готовы ли вы изменить мировосприятие вообще?
— на уровне миссии: важно знать и понимать, как достижение цели скажется на окружающем мире и какую пользу миру принесет. Чем выше логический уровень, на котором вы осознаёте свою цель, тем меньше энергии требуется для её достижения.

Приступая к формированию цели, мы обычно интуитивно понимаем, когда сможем её достичь. Именно эту, интуитивно известную дату, назначьте себе в качестве конечной точки.
Двигаться к цели всегда приятнее, когда знаешь, что можешь позволить устроить перерыв. Не отказывайте себе в остановках, но и не забывайте контролировать достижение результатов — в том ли направлении вы движетесь, есть ли прогресс.
Второе, о чем важно помнить: впереди у вас вся жизнь и проживать её нужно с удовольствием, не откладывая на потом, и пусть лучше путь к цели будет длиннее, зато он будет всегда в радость.

Достигнув результат, его важно закрепить — так, чтобы изменения в питании и образе жизни оказывали на него минимальное влияние. Если вы вынуждены сидеть на жесткой диете и постоянно тренироваться, чтобы поддерживать форму — так ли выглядит достигнутая цель? А если обстоятельства сложатся так, что диету придется изменить и разнообразить, а физические нагрузки сократить? Ведь никто не может быть уверен, что обстоятельства его жизни позволят всегда придерживаться сегодняшнего образа жизни. Именно поэтому мы предлагаем систему, которая адаптируется к образу жизни начальника большой компании и кормящей матери, студента Гарварда и преподавателя МГУ, фрилансера и авиадиспетчера. И в которой нет ограничений и запретов. Можно все, и для всякой еды есть правильное время дня.